暑期兒童發胖的常見誘因

　　一是飲食不健康，能量攝入增加。

　　冷飲攝入增加：天氣炎熱，導致冷飲、冰淇淋等高糖、高脂食品攝入量增加，造成熱量堆積。

　　外賣和快餐增多：家長上班，孩子可能依賴外賣、快餐或零食，導致蔬菜攝入不足，同時高鹽、高脂食品攝入增加。

　　“補償性投喂”：長輩可能覺得“假期該多吃”，縱容孩子過量進食。

　　三餐不規律：熬夜、睡懶覺等不規律作息，導致三餐不定時，容易不吃早餐或增加夜間進食。

　　二是活動量減少，能量消耗不足。

　　天氣炎熱懶出門：戶外高溫環境，使得家長和學校更傾向于讓孩子待在空調房里，戶外活動時間大大減少。

　　久坐不動活動少：暑期沒有了學校日程安排，兒童更愿意長時間久坐看電視、玩手機、打游戲。另外，暑期補習班、興趣班也多為坐姿活動，能量消耗不大。

　　暑期兒童體重管理建議

　　加強體重管理、保持健康體重，對于兒童青少年健康成長有至關重要的作用。應對暑期肥胖，家長可以采取以下措施：

　　一是優化家庭飲食環境。減少高糖、高脂、高熱量零食囤積，選擇新鮮水果、堅果、無糖酸奶等營養豐富食物作為零食儲備。選擇魚、瘦肉、蛋、奶、豆類等富含優質蛋白的食物，烹飪時多用蒸煮、少油煎炸，全家共同制定健康食譜。減少外賣和冷飲次數，用無糖豆漿、檸檬水、自制果汁等替代含糖飲料和碳酸飲料，用自制水果冰棒代替冰淇淋。適量攝入西瓜、黃瓜、苦瓜等瓜果類，以及綠豆湯、冬瓜海帶湯等清涼解暑食物。

　　二是規律作息。家長以身作則，固定三餐和睡眠時間，保證足量睡眠，避免熬夜導致的代謝紊亂。

　　三是制定家庭每日運動計劃。選擇清晨或傍晚全家一起運動，如游泳、跳繩、散步、騎行、打羽毛球等，并注意及時補水。鼓勵兒童積極參與家務勞動。避免全天靜態生活方式。

　　四是減少視屏時間。控制兒童每天視屏時間少于2小時，每隔30分鐘起身活動5-10分鐘。上午和下午分別固定1-2小時關閉電子設備。家長主動放下手機，用閱讀、親子游戲或家庭互動替代屏幕時間。

　　五是定期監測體重。建議家里準備體重秤，定期監測體重，避免體重過快增長。